Ini Dia 12 Manfaat dari 15 Menit Jalan Kaki Tiap Hari

Sering sibuk dan tak sempat berolahraga? Sebenarnya tak perlu waktu banyak untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Hanya dengan berjalan kaki selama 15 menit tiap hari, Anda sudah bisa merasakan segudang manfaat positif bagi kesehatan tubuh. Buat yang ingin menurunkan berat badan, jalan kaki juga terbukti lebih efektif membakar lemak dibanding dengan berlari -baca penjelasannya disini.

Eits… Bukan jalan kaki 15 menit di mall sambil shopping yaa… Tapi jalan kaki yang bisa mempengaruhi aktivitas jantung dan meningkatkan denyut jantung. Caranya?

Berjalan santai selama 1 menit pertama untuk pemanasan
Berjalan agak cepat selama 5 menit
Berjalan secepat mungkin selama 30 detik
Kembali ke berjalan agak cepat selama 2 menit
Berjalan secepat mungkin lagi selama 30 detik
Kembali ke berjalan agak cepat selama 5 menit
Akhiri dengan berjalan santai selama 1 menit

Apa saja manfaat yang didapat dari 15 menit jalan kaki tiap hari?

1. Meningkatkan metabolisme tubuh
Rutin olahraga kardio, salah satunya dengan berjalan kaki akan mencegah sindrom metabolik yaitu sekumpulan kondisi yang terjadi bersamaan diantaranya peningkatan tekanan darah, kadar gula darah yang tinggi, lemak berlebih di pinggang, serta naiknya kadar kolesterol. Sindrom ini juga menandakan risiko terkena penyakit diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kematian dini. Baca juga 5 cara ampuh turunkan gula darah secara alami disini

2. Memperkuat tulang
Menurut penelitian di Oxford, cara terbaik untuk mendapatkan tulang yang kuat dan sehat adalah dengan melakukan latihan menahan beban seperti berlari dan berjalan kaki. Tulang yang kuat dan sehat akan menghindarkan kita dari osteoporosis dan berbagai masalah yang menyertainya seperti patah tulang, cacat, dan susut tulang belakang yang dapat membuat tubuh Anda jadi lebih pendek. Baca 4 tanda tulang bermasalah disini

3. Meningkatkan kinerja otak
Menurut penelitian komprehensif tentang efek olahraga pada otak, peningkatan kinerja otak yang terjadi meliputi memori, kognisi, pembelajaran, membaca dan bahkan meningkatkan ukuran otak. Selain itu, berjalan kaki akan melindungi otak dari risiko terkena penyakit kognitif seperti penyakit Alzheimer dan demensia. Simak 10 kebiasaan sehari-hari yang membuat otak tetap sehat disini 

4. Awet Muda
Tak hanya terlihat awet muda, orang yang rutin berjalan kaki tiap hari ternyata lebih muda pada tingkat seluler menurut penelitian yang dipublikasikan dalam PLOS One. Para ilmuwan menemukan bahwa olahraga kardio (seperti berjalan) dapat menjaga atau bahkan memperpanjang telomer Anda -bagian dari DNA yang memendek seiring bertambahnya usia. Jangan lupa pakai tabir surya ya…

5. Memperkuat penglihatan
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience, Anda dapat melindungi penglihatan seiring bertambahnya usia dengan berjalan kaki setiap hari. Para peneliti menemukan bahwa orang yang melakukan aktivitas aerobik secara teratur akan memiliki bola mata yang lebih sehat dan kecil kemungkinannya menderita masalah seperti degenerasi retina dan kehilangan penglihatan yang terkait usia.

Masih ada 7 manfaat lainnya dari berjalan kaki selama 15 menit tiap hari, simak daftar lengkapnya di video berikut “12 Manfaat dari 15 Menit Berjalan Kaki Tiap Hari”

 

 

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>