Cara Ampuh Turunkan Gula Darah yang Terbukti Ilmiah

1. Buah stroberi
Menurut penelitian di Inggris, anthocyanin dalam buah stroberi (dan buah beri lainnya) secara signifikan mampu menjaga kadar gula darah. Selain itu, fisetin dalam stroberi juga bisa mengurangi komplikasi pada penderita diabetes dengan melindungi sel-sel saraf dari efek langsung radikal bebas dan inflamasi dalam tubuh. Penelitian lainnya juga mengungkap makan stroberi sebanyak 1–2 cups tiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi resiko penyakit jantung. Baca 6 makanan yang dapat menurunkan kolesterol secara alami disini

2. Menu Makanan Mediterania
Menurut penelitian yang melibatkan 140.000 orang, orang-orang yang mengkonsumsi makanan ini terbukti memiliki risiko terkena diabetes yang lebih rendah. Menu makanan ini berasal dari negara-negara Mediterania seperti Yunani, Turki, Perancis dan Monako yang umumnya mengutamakan makanan seperti buah, sayur, polong-polongan, kacang, gandum utuh, ikan salmon dan minyak zaitun. Fitronutrien dan serat yang terkandung dalam makanan yang berasal dari tumbuhan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap normal sementara minyak zaitun bisa mengurangi inflamasi.

3. Sarapan tiap hari
Sarapan tiap hari akan mengurangi resiko terkena penyakit diabetes Tipe 2 karena dapat membantu mengontrol kadar gula darah sepanjang hari. Jika Anda melewatkan sarapan, maka tidak ada gula yang bisa dimanfaatkan untuk kerja sel-sel tubuh. Kondisi inilah yang membuat tubuh memproduksi gula sendiri, dalam bentuk gula darah yang nantinya akan disimpan dan dilepaskan ke dalam aliran darah. Simak cara cepat kurangi konsumsi gula disini

 

4. Hindari duduk terlalu lama
Sebuah penelitian di Inggris mengungkapkan bahwa orang-orang yang terlalu lama duduk akan memiliki risiko terkena diabetes yang lebih tinggi. Duduk terlalu lama dapat memperlambat proses insulin yang mengubah gula darah menjadi energi. Pastikan untuk bangkit dari tempat duduk tiap 20 menit dan lakukan peregangan ringan selama 2 menit. Terlalu lama duduk juga dapat mengganggu kerja otak, baca penjelasannya disini 

5. Rutin Olahraga
Olahraga memerlukan lebih banyak kalori sehingga gula darah juga akan menurun secara alami . Menurut penelitian, tiap menit aktivitas olahraga yang Anda lakukan (skala sedang sampai moderat) bisa menurunkan gula darah sampai satu poin. Misalnya 30-45 menit berolahraga jogging atau bersepeda tiap hari akan menurunkan kadar gula darah rata-rata 30-45 poin. Tak hanya saat berolahraga, setelah selesai olahraga pun manfaatnya masih terasa bahkan sampai beberapa tahun kemudian. Baca artikelnya “Cuma 30 Menit Efeknya Sampai Tahunan”

 

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>