Mana yang Lebih Efektif, Makan Sebelum Atau Setelah Olahraga?

 

Makan dulu sebelum olahraga?
Atau, setelah olahraga selesai baru makan?
Mana yang lebih efektif?

Dua-duanya! Jika tak makan sebelum olahraga, maka Anda akan mengalami kekurangan energi dan tidak sanggup melakukan olahraga dengan baik. Akibatnya? Pembakaran kalori tidak bisa berlangsung secara maksimal. Sementara makan setelah olahraga diperlukan untuk mengganti energi yang hilang selama berolahraga. Agar olahraga lebih efektif menurunkan berat badan simak tips berikut>>

 

Makanan yang dianjurkan sebelum olahraga?

Seperti dilansir dari situs Self, makanan terbaik sebelum berolahraga adalah karbohidrat sederhana yang dicerna dan diserap lebih cepat oleh tubuh seperti oatmeal, buah, crackers,dll. Jika melakukan olahraga angkat beban, sebaiknya Anda juga mengkonsumsi protein yang mudah dicerna seperti kacang-kacangan, telur, yoghurt, susu kedelai, dll. Protein sangat diperlukan terutama untuk pembentukan dan penguatan jaringan otot.

Waktu makan yang ideal sebelum olahraga?

Antara 30 menit sampai 2 jam sebelum berolahraga. Hindari makan dalam porsi besar agar tak kram perut saat olahraga. Segelas smoothies buah atau semangkuk kecil  oatmeal sudah cukup memasok energi yang diperlukan untuk berolahraga. Jika Anda berolahraga selama 30 menit, ini efeknya bagi tubuh>>

Minumnya?

Supaya tak mengalami dehidrasi, Anda perlu minum sebelum olahraga, selama olahraga dan setelah olahraga. Minum kira-kira 2 gelas air, 2 jam sebelum berolahraga. Lalu minum lagi segelas air, 10 menit sebelum olahraga dimulai. Selama berolahraga, pastikan untuk selalu minum segelas air tiap 15 – 30 menit. Banyaknya air yang diminum tersebut tentunya tidak berlaku untuk semua orang tapi disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu dan jenis olahraga yang dilakukan.  

Setelah berolahraga?

Sebaiknya Anda makan 15 hingga 30 menit setelah berolahraga untuk mengganti energi dalam tubuh. Makanan yang dianjurkan adalah karbohidrat untuk menggantikan glikogen dalam tubuh dan protein untuk membangun massa otot.  Takut gemuk? Jangan Lihat Timbangan! Ini Tanda-tanda Tubuh Anda Sehat >>

 

 

Sumber: Self

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>